Wie dagelijks achter de computer zit, raakt de spatiebalk 669 keer per uur aan. Omgerekend leggen de vingers dagelijks tot 32 kilometer af, zo berekende Microsoft. Klachten aan nek, schouders of polsen zijn het gevolg. Met deze tips, gelezen op managersonline.nl, maak je de werkplek gezonder en comfortabeler.
Voorkomen is beter dan genezen, zo stelt ergonoom Johan Molenbroek. De man geeft meteen een aantal preventieve tips die erger kunnen voorkomen.
1. Voorkom een slechte houding
Laptop of niet, werk altijd aan een tafel. Gebruik liever een losse muis en toetsenbord. De stoel is uiterst belangrijk, die moet in de hoogte te verstellen zijn en een goede ondersteuning bieden aan rug en armen. De onderrug moet daarbij ondersteuning krijgen en de voeten raken de grond.
2. Opruimen is de boodschap
Kan je je benen niet meer neerzetten zonder tegen iets te stoten? Dan wordt het tijd om op te ruimen. Overbodige spullen moeten weg, zodat de benen comfortabeler kunnen gezet worden. Ook je bureau vraagt netheid. Enkel zo kunnen muis en toetsenbord op de juiste plaats staan en blijven je armen in de goede houding.
3. Plaats je computerscherm juist
Je computerscherm moet op een comfortabele hoogte staan opdat je hoofd niet onnatuurlijk hoog of laag hangt. Ogen moeten op één lijn staan met de bovenkant van het beeldscherm. Kan je het scherm met gesterkte armen aanraken, dan staat die op de juiste afstand.
4. Ergonomische muis
Een muis en toetsenbord, ontworpen door een ergonoom, is geen overbodige investering. Wat je kiest, hangt ook af van het gebruik en de locatie, bijvoorbeeld op kantoor, thuis of op reis.
5. Muis en toetsenbord
Zowel de muis als het toetsenbord kennen hun eigen plaats. Plaats het toetsenbord recht voor je op ellebooghoogte en zet de muis er zo dicht mogelijk naast. Bovenarmen dienen ontspannen naast het lichaam te hangen. Hou de polsen recht en armen, handen en vingers in een ontspannen positie. Typ met de handen zwevend boven het toetsenbord, maar met polsen en onderarm steunend op de tafel.
6. Neem pauze
Pauzeer regelmatig om geest en lichaam te ontspannen. Zet een flesje water naast je, zo moet je vaker naar het toilet en beweeg je wat meer.
Bron: Het Laatste Nieuws
